po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę [...]
he he co innego wypiety brzuch z powodu skoliozy a co innego tluszcz a nogi masz rowne? Wiec dietka tak: wywal ze sniadania cukier, miod to samo, czas ostawic slodycze na amen jak pisalam drugie sniadanie, zaden serek light ale normlany pelnotlusty i z warzywami nie miodem, obiad mieso, w ilosci minimum 150g a ryba minimum 200g do tego warzywa [...]
Obli napisała a Agak dopowiedziała, że 1700kcal BWT 30/30/40 30% kcal ma pochodzic z Balka 30% z Weglowodanów 40% z Tluszczy Co oznacza, że powinnaś codziennie jeść: 128g białka 128g węglowodanów 76g tłuszczy Co ma Ci w sumie dać 1700kcal. I o to chodzi Obli jak pyta czy trzymasz się rozkładu. A Ty raz masz dużo za dużo węglowodanów, a drugim [...]
cześć Ziziu a ile te butelki ważyły ? ważne jest żeby podawać obciążenie, później, jak będziesz już miała hantelki to będziesz mogła robić progres ciężarowy z tygodnia na tydzień piłka ucieka, ale tylko na początku, zobaczysz, już niedługo będziesz w stanie ja ustabilizować co do treningu to moim zdaniem jest OK (jak ja go robiłam to nie miałam [...]
[...] się jeździc z naprzemiennym obciążeniem(zaczynam od 4 np 3 min potem na 10-najwyższe 3 min i tak w kółko) No i to nieszczęsne sniadanie-nie wchodzi więcej-ale będę się starc jeśc więcej.Tak w ogóle to jakikolwiek czas dla siebie(cos zjeśc na spokojnie i takie tam) to ma dopiero ok 15 a czasem nawet ok 17.Ech życie! Zmieniony przez - zizia1 w dniu [...]
Cześć. Wczorajszy dzień NT z czystą i bezowocową miską (jakoś nie pali mi się do nich). Pobyczyłam się w domu i szczerze powiedziawszy byłam tylko w sklepie Spędziłam też dłuższą chwilę na czytaniu forum i teraz nie wiem, czy to ta moja wczorajsza regeneracja czy inspiracja dziennikami konkursowymi z tamtego roku Marty i Agnieszki ( polecam [...]
Zobaczymy co sie z toba stało ;-) Bo z ta regeneracja najlepiej dla was laski jest jak nei liczycie w ogole, z drugiej strony jak sie czujecie niepewnie... chociaz ja nei wiem czy takie przeliczanie wszytskiego co sie zje jest "zdrowe" na dłuzsza mete. Musisz ww miec przynajmniej 100g 130g będzie dobrze nawet dla osoby niewrażliwej insulinowo. [...]
Jesteście niezastąpione :-D Owieczko fotki są bardzo nieestetyczne i zdecydowanie nie dla wrażliwych na piękno i tak jakoś tak @-) ale wkleję i najwyżej zmienię nick %-) To będzie tak dla Was chociaż łatwiej byłoby mi powysyłać na priva :-D To znaczy będę musiała poprosić kogoś z MOCą tutaj o pomoc, bo ten dziennik jakiś felerny jest i edycja nie [...]
Konkretnie Jakie warzywa dodać tak samo tłuszczy mi wychodzi z 70% jednonienasycone. Trening jest po 4 posiłkiem . Też chce zmienić jeszcze w dicie jedzenie . nie jeść na śniadanie ryżu tylko przed treningiem ryż i mleko 300ml mleka i ryż 100g + wpc . Tylko tez nie wiem co z śniadaniem zostało by 100g piersi z kurczaka plus jakieś warzywa.
Witam chciałbym się zapytać czy mogę mieszać z Tymi posiłkami mniej więcej w różnej kolejności ,ale potrawy te same. Nie zawsze mam miejsce aby zjeść np o tej porze mleko z ryżem , więc zmienił bym kolejność posiłków nawet codziennie, gdybym nie dawał rady tego jeść w danym miejscu a mógłbym co innego a później wrócić do tego . Czy to ma wpływ na [...]
To jeszcze raz ja. Wieczorem muszę zjeść 80g węglowodanów, 40g białka i 15g tłuszczu. Wymyśliłem, że wciągnę mniej więcej to co w szkole - 4 kromki chleba żytniego razowego i 100g chudej wędliny (razem: 72g węgli, 33g białka, 3,5g tłuszczu). Co do tego można wrzucić? Brakuje 8g węglowodanów, 7g białka i 11,5g tłuszczu. Wrzuciłbym m.in. kefir, ale [...]
dzięki chłopaki lubię spać, lubię jeść i inne przyjemne rzeczy też lubię okładu z młodych piersi nie próbowałam, ale może powinnam ps. uwielbiam ten wątek na sfd http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s217.html po prostu geniusz chcę mieć mężczyznę koksa ! hehehe przypadkowa próbka twórczości: NO ****A WIADOMO [...]
Mam jeszcze pytanie co do diety. Mimo tego że staram sie jeść dużo i wartosciowo , to jednak codziennie brakuje mi okolo 30-50g białka. Czy moge je uzupełniać odżywką białkową (olimp whey pro isolate plus)? Nie ukrywam że masa mięśniowa jest mile widziana. A co z tym bólem pleców i ćwiczeniami na nie? pozdrawiam
Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]
Ćwiczysz dopiero tydzień i już chcesz być trójboistą? Stary, spokojnie siła przyjdzie z czasem. Sam nigdy nie ćwiczyłem siłowo, a siła idzie jak burza Zajrzyj do spisu tematów, oblookaj. Poczytaj o FBW, ułóż sobie trening, wklej go tutaj, my go sprawdzimy, wprowadzimy zmiany jeżeli będzie to konieczne. Zapraszam do działu ODŻYWIANIE - tam [...]
Ja mam tak ze raczej opyerdole po trochu codziennie niz obzeram sie raz na tydzien np;-). Trzeba bedzie jakies reduce walnac jakbym chcial konkretna forme zrobic bo szlag by mnie trafil nie jesc zadnych cukrow prostych 3 miechy np. A tak robia ci co na scenie stali juz jak gadalem, po jakims czasie to podobno chleb nawet razowy najgorszy cudownie [...]
staram sie jesc czysto caly czas,po zawodach mam 2-3tyg ze jem co sie da ale potem wracam do normalnego jedzenia.12tyg przed zawodami to juz trzymam diete taka startowa. jak buduje mase to sie nie katuje jak mam ochote to zjem burgera czy pizze .
Mozesz nic nie jeść, po prostu jesz później, jak amsz 40 min to nie ma co na biega czegoś jeść, tylko na spokojnie się naszykuj, zrób ddoatkowe jedzenie do szkoły anwet dzien wcześnioej i zjedz to w szkole
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
